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「思想如種子，你播種什麼，就會收穫什麼。」這句名言道出了 心理學家 威廉．詹姆斯 對思想力量的精闢見解；而自我暗示，正是我們播種思想的利器，當我們不斷重複「我做不到」時，無形中將自己困在否定性的牢籠裡，然而，透過有意識地改變內心對話，就能重新塑造我們的信念系統。
自我暗示的神經科學機制
魔法除了在哈利波特電影中看到之外，我們內心也有非常強力的魔法！你有沒有在面試前超緊張，腦袋不斷想著「萬一失敗怎麼辦…」，通常這個時候，我們往往會得到反效果，因為腦袋的運作機制就是你想什麼，就會做出相對應的行為，換句話說，當你把「面試」看成是跟一位新朋友聊天，那麼你的表現絕對會比較自信且從容不迫，反之就會顯得格外焦慮，而這些現象，其實都跟我們的腦部神經科學機制，有著息息相關的原因。
我們的大腦就像是一個不斷在改變型態的工廠，而日常生活中的每一次的思考、每一次的感受，都會在腦中留下痕跡，形成新的神經連結，這也是為什麼會有「熟能生巧」這個詞彙，代表當我們不斷、不斷地重複某種想法、信念或是行為時，這些神經連結就會變得更加穩固，就如同在腦中鋪設了一條高速公路。自我暗示，正是利用了大腦的這種可塑性，通過不斷重複肯定的訊息，來「強化積極」的神經迴路，「削弱消極」的迴路。
舉個簡單範例，當你認為自己「我很聰明」的當下，大腦就會開始去尋找證據來支撐這個想法/信念，例如你回想起過往跟人交談時，你常常能夠聽懂別人講的艱澀內容，或是再學習新事物上，有著快速的理解能力；久而久之，這種積極的暗示就會轉變成強大的內在信念，形成一個正向循環，讓你更自信、更有動力去追求目標；而自我暗示往往在潛意識中發生，所以當我們 刻意/有意識 的去確認這些肯定的訊息時，這些內容就會不斷地進入我們潛意識當中，影響我們的行為和情緒，甚至悄悄地改變我們的日常，讓我們朝著自己想要的方向前進。
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高效打造專屬自我暗示系統
既然我們已經了解了自我暗示的神經科學基礎，那麼如何高效地打造一個專屬的自我暗示系統，讓潛意識為我們工作，這就非常重要了！這就像是在你的腦袋中，聘請了一位全年無休的員工，而這位員工會非常盡責的替你365天沒日沒夜的瘋狂工作，讓你的人生產生不一樣的改變，而改變是需要「特定」的行為去落實的，以下五個方式給大家參考：
1. 選擇有效的暗示語句：
積極肯定： 避免使用否定詞，例如「不要」、「不」，人的內心無法理解否定句，因此要用肯定的語句，例如「我充滿自信」、「我值得擁有」。
具體明確： 你的暗示語句越具體，效果就越好。例如想提升自信心，可以說「我在每一次的演講中都充滿自信」，而不是泛泛的「我有自信」。
貼近現實： 你的暗示語句要與目標和現狀相符，不要設定過於遙遠或不切實際的目標。
2. 重複頻率：
持之以恆： 每天花幾分鐘時間重複你的暗示語句，堅持下去，效果才會顯著，化假為真。
多種方式： 可以大聲朗讀、默念、寫下來，甚至錄音播放，增加重複的頻率。
3. 情緒連結：
感受情緒： 當你重複暗示語句時，試著去感受其中的情緒，讓自己相信這些話是真。
視覺化： 在腦海中創造出一個畫面，讓自己彷彿已經達到了目標。
4. 尋找合適的時機：
放鬆狀態： 在身心放鬆的時候，例如睡前、冥想時，進行自我暗示效果更好。
日常生活中： 可以將暗示語句貼在鏡子、書桌，甚至是手機桌布等顯眼的地方，隨時提醒自己。
5. 創造儀式感：
特殊地點： 選擇一個安靜、舒適的地方，作為你的「暗示空間」。
特殊物品： 可以準備一些具有特殊意義的物品，比如水晶、香薰，來增強儀式感。
打造屬於自己的自我暗示系統，是個有效防止自己陷入情緒內耗的實用工具，如同為自己量身打造一個精神時光屋，在裡面你除了可以高度專注在自己喜歡的事情之外，更能讓自己的狀態趨於穩定與緩和，並且透過不斷的練習與強化，這間屋子會越來越大間，讓你可以納入更多自己喜愛的事物，讓你每一次一見到這間屋子，內心就會不斷冒出喜悅。
克服常見的自我懷疑
打造自我暗示系統的過程中，一定會碰到一大堆的自我懷疑，而這些聲音其實是我們的心魔，不斷質疑我們的優點/能力，讓我們對自己產生不信任，要如何透過簡單又有效的方式，來克服這些 心魔/障礙，好讓我們的效果更加顯著？
⭐核心關鍵：給予自己無條件的愛
1. 覺察負面思維：
留意內心的對話： 當你發現自己產生了負面想法時，不要急於否定它，而是靜下心來，仔細觀察這些想法。
記錄負面思維： 將這些負面思維寫下來，可以幫助你更清楚地認識它們。
2. 挑戰負面思維：
質疑證據： 這些負面思維是否有充分的證據支持？很多時候，我們的負面想法只是基於過往的經驗或偏見。
尋找反證： 嘗試尋找一些能夠證明這些負面想法不成立的證據。
3. 給予自己肯定：
自我對話： 用溫和、鼓勵的語氣與自己對話，告訴自己「我可以」、「我值得」。
慶祝小成就： 每當你取得了一點進步，都要及時肯定自己。
4. 尋求支持：
分享感受： 將你的感受與信任的朋友或家人分享，可以獲得更多的支持和鼓勵。
專業協助： 如果自我懷疑的問題嚴重影響了你的生活，可以尋求心理諮商的幫助。
5. 練習感恩：
關注美好： 將注意力放在生活中的美好事物上，培養感恩之心。
感恩日記： 每晚睡前，寫下三件讓你感恩的事情。
自我懷疑是每個人的日常必定會出現的狀況，但最常見的方式就是逃避，逃避不可恥，但異常有效！只是逃避這個行為對於我們的目標沒有太大的助益，重要的是我們要學會如何面對和克服才是關鍵。
人非完人，當我們能夠接納自己的不完美，並給予自己無條件的愛時，那些自我懷疑就會逐漸消散，就像你學會了數學加法，當有人跟你說1+2=4，你一定會覺得這個人是算錯，因此自我暗示的效果也會更加顯著。
自我暗示在各領域的應用實例
其實自我暗示這個能力，應用的範圍遠超我們的想像，如果用得好就像是在人生中開掛一樣，讓你潛力無限，而且讓我們在各個領域取得更好的成績/成果。
在面試及演講提升自信、在人際互動之中提升社交能力、運動時強化專注力，甚至當我們進入心流狀態，可以有效降低我們被困在情緒的內耗情況，進而改善我們的睡眠品質，俗話常說心理影響生理，不是沒原因的。
日常生活情緒壓抑的人，往往比情緒開朗的人更容易生病，或身體更容易有症狀，因為你的身體長期處在壓力狀態中，想不出事都非常難，所以內心的自我暗示，其實具有非常強大的力量。
而從靈性角度來解釋，日本文化又稱為「言靈」，在神話或武俠小說中也有所謂的「言出法隨」能力，其實都象徵著我們的言語都是非常有力量的，如果將這份力量不斷拿來攻擊自己，那其實人生開始走下坡，真的只是剛好而已。
相信自己做得到，其實也是幫自己的人生上了buff，讓人生能更快速地發光發熱！
⚠️注意⚠️本文僅提供關於心理學的文章延伸討論，若需專業醫療的協助， |
我是莫彼，讓你內心深呼吸☺️
