新聞目錄
🔸言語霸凌的致命連鎖
🔸通勤時間延長的隱形殺手
🔸實用技巧助你重拾情緒平衡
🔸企業與社會的預防責任

IB³ News 蔣友中 / 綜合報導

東京地院2025年9月9日調解D-UP霸凌案，公司須賠1.5億日圓道歉，社長坂井滿10日辭職，源於其言語攻擊致員工抑鬱症亡故。同時，明海大學論文指出，通勤逾1小時學生抑鬱症風險升1.6倍，焦慮增1.5倍。職場與通勤的惡性循環與內心的狀態有著直觀的連動作用，提醒我們，日常壓力若無釋放，易釀成長期心理隱患。

言語霸凌的致命連鎖

里實2021年入職D-UP，遭社長人格侮辱如「流浪狗」，50分鐘面談後診抑鬱症，2023年25歲過世。勞檢認定因果，公司調解罕見納入辭職條款。日本職場心理健康法規趨嚴，此案推動產業反思。香港調查顯示，霸凌受害者離職率高20%，台灣則見高壓文化盛行。建立開放溝通與外部調解，能斷絕連鎖，保障員工情緒安全，避免悲劇波及家庭。

通勤時間延長的隱形殺手

明海大學研究團隊(由醫學系副教授，大塚雄一郎領頭)於2022年調查東京與東北1900名高中生，發現17.3%有抑鬱症跡象，19%出現焦慮。通勤逾1小時者，比30分鐘內者風險顯著升高，原因在於減少休息與社交時間，放大青春期壓力，更甚在青春期的心理問題易延續至成年，高機率連結暴力與自殺。

香港學生平均通勤37分鐘，台灣新北市平均達49分鐘，凡都市通勤族群都需警惕，且瑞典研究顯示，45分鐘通勤增離婚40%。有效調整作息、騰出社交空間、遠距工作等，均是緩解之道，專家仍建議自我監測每日情緒變化，以便提早察覺，做出應對措施。

上班與通勤族群，平時更需多留意自己的情緒｜心視界 IB³ News

實用技巧助你重拾情緒平衡

藤野智哉(日本精神科醫師)建議，抗抑鬱症從習慣入手：不急回訊息，給腦袋緩衝；早餐規律，多吃堅果蛋類促血清素，每日20分鐘運動如衝刺釋放能量。而同樣身為精神科專家，紫藤佑介醫師補充，書寫煩惱分解壓力，正念冥想5分鐘專注呼吸，平靜杏仁核。嘆氣深呼吸平衡神經，轉換視角將挫折視為「可愛」，為枯燥的生活注入點幽默。這些對普片忙碌的通勤、上班族而言，能防範職場與通勤累積的焦慮，提升日常韌性。

企業與社會的預防責任

D-UP事件與通勤研究均顯示，心理健康需個人與集體合力。企業應營造零霸凌環境，提供心理支持；學校與政府可推廣短途通勤政策。日本勞動部強調，早期干預能減輕成年精神疾病負擔。與日本相似的華人地區(例:香港、台灣)，均正面臨都市化持續上升的壓力，OECD數據顯示抑鬱率從2013年的7.9%升至2020年的17.3%。透過教育宣傳與資源連結，如社區心理熱線，社會可共同守護年輕一代，避免悲劇重演。

⚠️資料參考：hk01.com、mainichi.jp

〈日本｜日本職場壓力與長途通勤加劇抑鬱指數〉這篇文章最早發佈於《IB³ News 心視界》。

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🔸正念撫慰癌友心靈的關鍵
🔸多元正念課程 滿足不同需求
🔸茶與正念的獨特結合
🔸推廣挑戰與未來展望

IB³ News 蔣友中 / 綜合報導

正念（Mindfulness）療法正成為癌症患者心理健康的重要支柱，幫助他們緩解壓力、焦慮與疼痛，提升生活品質。源自佛教的正念實踐已融入現代醫療，並在全球華人地區的大健康產業中展現潛力。知名醫師柳英賢強調，正念結合傳統茶文化，能為患者提供更具親和力的療癒方式。本文將探討正念如何協助癌症患者重拾心靈平靜，並介紹其創新應用。

正念撫慰癌友心靈的關鍵

正念強調專注於當下，避免被過去或未來的思緒所牽絆。對許多癌症患者而言，面對治療過程的不確定性，內心的焦慮與不安感經常揮之不去。柳英賢醫師解釋，正念練習能協助患者學習「接納當下的情緒，進而減輕心靈上的負擔」。透過像是專注於呼吸或身體掃描等練習，患者得以更客觀地觀察自身狀態，有效降低負面思考的頻率。不少研究皆已證實，定期的正念練習對於改善睡眠品質與整體心理健康有顯著助益，讓病友們能以更平穩的心態面對疾病挑戰。

多元正念課程 滿足不同需求

正念療法發展出多樣化的課程，例如正念減壓課程（MBSR）、正念認知療法（MBCT）以及正念自我慈悲（MSC）等。MBSR課程主要透過引導式的冥想與瑜伽動作，幫助患者學習管理日常壓力；而MBCT則特別針對調節負面思考模式，對於處理癌症復發後的心理困擾尤其有效。柳英賢醫師補充道：「這些專業課程能幫助癌症患者重建對自己身體的信任與連結。」此外，像是正念飲食的練習，引導患者專注感受進食的每一個環節，也能有效改善營養吸收，同時促進身心和諧。

茶與正念的獨特結合

近期，一個結合茶飲與正念引導的應用程式引起了各界關注。這個創新概念引導病友在品茶的過程中，專注於茶的香氣、溫度與口感，進而達到冥想效果。柳英賢醫師認為：「將茶文化與正念結合，能讓癌症患者在熟悉的文化情境中找到心靈的寧靜。」有初步研究顯示，參與這類茶文化正念練習的癌症患者，其放鬆感與情緒穩定性顯著優於僅進行單純呼吸冥想的對照組。這項結合傳統與創新的療法，因其高度的親和力，在華人地區具有廣泛的推廣潛力，為心理健康帶來新的可能。

推廣挑戰與未來展望

儘管正念療法效果顯著，但柳英賢醫師提醒，對於某些心理狀態較為嚴重的患者，可能需要搭配其他專業諮詢。此外，目前正念課程尚未完全納入醫療保險體系，這無疑也影響了其普及性。然而，隨著全球社會對心理健康的日益關注，正念在癌症照護中的應用正逐步擴大。未來，透過更多元的創新應用，特別是結合在地文化的實踐，為更多有需要的病友帶來心靈的慰藉與力量。

⚠️ 文章編撰參考 kormedi.com 網站

〈韓國｜正念與茶藝實踐助癌患重拾平靜與力量〉這篇文章最早發佈於《IB³ News 心視界》。