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🔸言語霸凌的致命連鎖
🔸通勤時間延長的隱形殺手
🔸實用技巧助你重拾情緒平衡
🔸企業與社會的預防責任

IB³ News 蔣友中 / 綜合報導

東京地院2025年9月9日調解D-UP霸凌案，公司須賠1.5億日圓道歉，社長坂井滿10日辭職，源於其言語攻擊致員工抑鬱症亡故。同時，明海大學論文指出，通勤逾1小時學生抑鬱症風險升1.6倍，焦慮增1.5倍。職場與通勤的惡性循環與內心的狀態有著直觀的連動作用，提醒我們，日常壓力若無釋放，易釀成長期心理隱患。

言語霸凌的致命連鎖

里實2021年入職D-UP，遭社長人格侮辱如「流浪狗」，50分鐘面談後診抑鬱症，2023年25歲過世。勞檢認定因果，公司調解罕見納入辭職條款。日本職場心理健康法規趨嚴，此案推動產業反思。香港調查顯示，霸凌受害者離職率高20%，台灣則見高壓文化盛行。建立開放溝通與外部調解，能斷絕連鎖，保障員工情緒安全，避免悲劇波及家庭。

通勤時間延長的隱形殺手

明海大學研究團隊(由醫學系副教授，大塚雄一郎領頭)於2022年調查東京與東北1900名高中生，發現17.3%有抑鬱症跡象，19%出現焦慮。通勤逾1小時者，比30分鐘內者風險顯著升高，原因在於減少休息與社交時間，放大青春期壓力，更甚在青春期的心理問題易延續至成年，高機率連結暴力與自殺。

香港學生平均通勤37分鐘，台灣新北市平均達49分鐘，凡都市通勤族群都需警惕，且瑞典研究顯示，45分鐘通勤增離婚40%。有效調整作息、騰出社交空間、遠距工作等，均是緩解之道，專家仍建議自我監測每日情緒變化，以便提早察覺，做出應對措施。

上班與通勤族群，平時更需多留意自己的情緒｜心視界 IB³ News

實用技巧助你重拾情緒平衡

藤野智哉(日本精神科醫師)建議，抗抑鬱症從習慣入手：不急回訊息，給腦袋緩衝；早餐規律，多吃堅果蛋類促血清素，每日20分鐘運動如衝刺釋放能量。而同樣身為精神科專家，紫藤佑介醫師補充，書寫煩惱分解壓力，正念冥想5分鐘專注呼吸，平靜杏仁核。嘆氣深呼吸平衡神經，轉換視角將挫折視為「可愛」，為枯燥的生活注入點幽默。這些對普片忙碌的通勤、上班族而言，能防範職場與通勤累積的焦慮，提升日常韌性。

企業與社會的預防責任

D-UP事件與通勤研究均顯示，心理健康需個人與集體合力。企業應營造零霸凌環境，提供心理支持；學校與政府可推廣短途通勤政策。日本勞動部強調，早期干預能減輕成年精神疾病負擔。與日本相似的華人地區(例:香港、台灣)，均正面臨都市化持續上升的壓力，OECD數據顯示抑鬱率從2013年的7.9%升至2020年的17.3%。透過教育宣傳與資源連結，如社區心理熱線，社會可共同守護年輕一代，避免悲劇重演。

⚠️資料參考：hk01.com、mainichi.jp

〈日本｜日本職場壓力與長途通勤加劇抑鬱指數〉這篇文章最早發佈於《IB³ News 心視界》。