常常覺得「身體怪怪的」、「一直覺得很累」「明明沒生病，卻總是提不起勁」，但各種檢查卻都顯示一切正常？這種介於健康與疾病之間的狀態，我們稱之為「亞健康」。根據世界衛生組織全球性統計調查報告指出，健康的人佔5 %，罹患疾病的人佔20 %，而75 %的人是處於亞健康狀態。
快來檢測你的健康指數：
- 精神不振： 每天早上鬧鐘響起，按不完的貪睡鬧鐘，卻怎麼也起不來？
- 疲勞不堪： 做一點小事甚至什麼事都不做就覺得累，整天昏昏沉沉的？
- 睡眠品質差： 晚上睡不好，入睡困難、淺眠易醒，白天又沒精神？
- 免疫力下降： 經常性的小感冒反覆發作，久治不癒？
- 記憶力減退： 常常忘東忘西，轉個頭就忘記要做什麼，注意力無法集中？
- 情緒不穩定： 容易焦慮、煩躁，一些小事就引爆，心情起伏大？
如果以上症狀你中了好幾條，那麼你很有可能已經處於亞健康狀態了！
七大健康秘訣，助你重拾活力！
一、健康知識大補帖
- 多閱讀健康資訊： 除了訂閱雜誌、關注社群媒體外，還可以下載健康類APP，隨時隨地獲取最新健康資訊。選擇可信的資訊來源，例如政府衛生單位、醫學期刊或知名醫療機構的網站。
- 諮詢專業人士： 定期安排健康檢查，並將檢查結果與醫師討論。若有飲食或生活習慣上的疑問，可諮詢營養師或其他相關專業人員。
二、心情好，身體才會好
- 培養興趣： 除了上述建議，還可以參加興趣班、學習新技能，或投入志工服務，增加生活樂趣。
- 學習放鬆技巧： 除了瑜伽、冥想和深呼吸外，還可以嘗試聽舒緩音樂、泡澡、按摩等方式放鬆身心。
- 保持社交： 多與親友聯繫，參加社交活動，分享生活點滴，建立良好的人際關係。
三、定期健康檢查，才能及早發現問題
- 選擇適合自己的健檢項目： 可與醫師討論，根據個人健康狀況和家族病史，選擇適合的健檢項目。常見的健檢項目包括：血液檢查、尿液檢查、心電圖、超音波等。
- 定期複檢： 建立個人的健康檔案，並將每次的檢查結果記錄下來，以便追蹤身體狀況的變化。
四、均衡飲食，吃出健康
- 多吃蔬果： 每天攝取足夠的蔬果，可以提供身體所需的維生素、礦物質和纖維。建議每天攝取3份蔬菜和2份水果。
- 控制油脂攝取： 選擇健康的烹調方式，例如清蒸、水煮、涼拌等。減少食用油炸、煎炸的食物，並避免食用過多的加工食品。
- 注意飲食均衡： 每餐應包含五穀類、蔬果類、豆魚肉蛋類、乳製品等食物，以攝取均衡的營養。
五、適度運動，保持活力
- 選擇適合自己的運動方式： 除了上述建議，還可以選擇快走、騎自行車、球類運動等。
- 每周至少運動150分鐘： 可以將運動時間分成數次進行，例如每天30分鐘。
- 注意運動強度： 運動時應感到微微出汗、呼吸加快，但仍能輕鬆對話。
六、注意衛生，遠離病菌
- 勤洗手： 使用肥皂和清水洗手，以正確洗手五步驟「濕、搓、沖、捧、擦」洗手，過程搓揉至少20秒。
- 保持環境清潔： 定期清潔居家環境，保持通風。
- 注意個人衛生： 勤剪指甲、洗澡，並注意口腔衛生。
七、聰明消費，健康加分
- 選擇正規渠道購買保健品或營養品： 可選擇有信譽的藥局或醫療機構購買。
- 諮詢專業人士： 在購買保健品前，應先諮詢專業醫療人員，了解自身是否需要補充，以及如何正確服用。
從小事做起，打造健康生活
- 早睡早起： 保證每天有7-8小時的睡眠時間。
- 多喝水： 每天喝足量的水，有助於身體代謝。
- 少喝含糖飲料： 含糖飲料熱量高，容易導致肥胖和糖尿病。
- 戒菸限酒： 菸酒對身體危害很大，應盡量避免。
- 保持樂觀的心態： 積極面對生活中的挑戰。
健康是我們最寶貴的財富。 讓我們一起努力，打造一個健康、快樂的人生！
魚油小叮嚀：
讓我們一起告別「亞健康」，迎接一個全新的自己！ |
